Cześć. Zacznę od tego, ze mam 15 lat, waze 67 kg i mam 175 cm wzrostu, od 3 miech cwiczę kalistenike, teraz takie pytanko czy poniższy trening jest dobry na masę. Pon: Biceps, plecy Podciąganie na drążku podchwytem. x6 Podciąganie na drążku nachwytem szerokość 65cm. x5 Tych cwiczen 5 serii. Wtorek: Klatka, triceps, barki. Pompki klasyczne z [...]
Witam, nazywam sie Łukasz . Chciałbym prowadzić tu dziennik. Redukuje juz 7 miesięcy , startowałem z waga 96 kg i nie miałem wczesniej regularnej styczności z siłownia. Korzystam z IF i staram sie manipulować ww. Trening 3-4 tygodniowo FBW. Cardio brak. Wymiary Waga 66 - 68 Wzrost 177 Pas 77 Klatka 98 Biceps 35 Udo 51 [...]
[...] Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość powtórzeń Triceps Uginanie sztangi za głową 4x12 Wyprost rąk klękając na ławeczce 4x12 Czwartek pompki rano i wieczorem , Piątek Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x15 Wyciskanie sztangi przed głową 4x15 Rozpiętki stojąc 4x12 Moze byc taki trening na mase?
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:98 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok3lat 6. DIETA: dopieta na 80% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 12. [...]
wiec chcialbym zaczac trenowac hst, cwiczylem przez 7 miesiecy splitem, czas na zmiany :)))) oto moj trening : Nogi: 1. Przysiad 2s Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 115 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: ok 170 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: jedzenie -węglowodany:jedzenie -tłuszcz: jedzenie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kreatyna 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]
1. WIEK: 48 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178, chyba, że już mniej ;-) 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10xTest Pro 100mg w biegłym roku 8. TRENING: 3 x tygodniowo split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]
Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]
1. WIEK:19(20) 2. WAGA:120 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z malymi przerwami. 6. DIETA:Ta na cykl dopiero ma mi kolega rozpisac. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:4 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i 2 razy w tygodniu basen. 9. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
[...] od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie [...]
witam planuje cykl z deci prolo i winka jak myslicie czy takie polaczenie jest dobre? 1-11 Testosteron prolo 100mg E3D 1-10 Decanabol 250mg E5D 5-12 Stanozolol 50mg E2D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha 6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie. [...]
[...] biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
